Co dělat, když netrénujeme společně?

Vážení rodiče, vážení kluci,

tahle zpráva je jak pro Vás - vážení rodiče, tak pro Vás - kluci sportovci.

Jak víte, tak nyní - z rozhodnutí bezpečnostní rady státu - jsou zakázané veškeré hromadné akce, včetně sportovních.

Je tomu tak, aby se zabránilo přenášení viru, který je dost podobný chřipce a pro oslabené lidi může být nebezpečný.

My v FK Varnsdorf budeme toto rozhodnutí dodržovat.

Pro Vás máme doporučení - jak trénovat doma, zvládat učení a zůstat fyzicky odolný a zdravý - jak jen budete moci!

Uspořádejte si denní režim!

budík na 7:30 - 8:00
snídaně
- učení (2 hodiny)
Oběd 12:00 - 13:00
- volno do 15:00
- svačina
trénink (2 hodiny)
večeře 18:00 - 19:00
- volno a protahování
večerka 22:00

Snídaně a zdravé stravování

Dobrá a zdravá snídaně! Čaj, pečivo, šunka, máslo, sýr ... nebo ....lupínky, mléko, ovoce... med...

V každém případě by měl být vždy kus čerstvého ovoce nebo zeleniny - pro odolnost těla proti nemocem. Obsahuje totiž vitamíny.

k dalším jídlům už najdeš videa tady: https://www.youtube.com/results?search_query=m%C5%AFj+prvn%C3%AD+g%C3%B3l+j%C3%ADdeln%C3%AD%C4%8Dek

Věnuj denně učení 2 hodiny!

...to je pořád o dost méně než ve škole a pomůže to tvému návratu do normálního fungování až tohle omezení skončí... Krom toho, chtěl by jsi celý život zůstat na té úrovni na které jsi? Nebo by jsi chtěl umět a znát více?

Většinou, kdo má snahu ve škole, mívá ji i na fotbale.

Připrav si na každý den 2 - 3 předměty, které budeš procvičovat...

...např.:

→ 2 úlohy matematika nebo cizí jazyk (30 minut)

5 min přestávka

→ jedna delší úloha čeština + 1 stránka četby (knížka, učebnice nebo čítanky) (30 minut)

5 min. Přestávka

→ jiné předměty ( 30 minut - střídej to, PO + ST fyzika, ÚT + ČT zeměpis, PÁ přírodopis)

→ čtěte knížky! Co takhle o Ronaldovi? O Mbapeém? O Ibrahimovičovi? Nebo znáte Bez Frází? Čtení knížek trénuje mozek a veškeré učení poté jde rychleji!

když budeš dodržovat tyto časy, tak bys mohl mít hotovo v 11 hodin

Doba volna a domácí práce

... máš 1 hodinu volno do oběda, po něm budeš mít zase volno. Nějaké bude i večer.

Pomož s něčím doma, je dobré se naučit doma povinnostem, stejně jako na fotbale

musíš také připravovat a uklízet hřiště
připravovat a dbát o své věci
určitě uděláš rodičům radost, když zvládneš nějaké domácí práce

TRÉNUJ !!!

Protože když nebudeš trénovat, tak tvoje tělo postupně bude ochabovat a zničí se všechno, co jsi do této doby natrénoval.

A to nejvíce pomůže tvým soupeřům - to přeci nechceme!

Proto si vyčleň 1, 5 - 2 hodiny denně na trénink!

Použij co máš doma. Dělej to, co děláme na tréninku. Běhej, posiluj, trénuj s míčem!

NÁVOD NA DOBRÝ TRÉNINK

Návod jak cvičit kondici je v tomto videu (hoši, to jsem byl hubenej, co?)

...vždy bys měl mít 5 minut rozběhání...

ATLETICKÉ ABECEDY

vždy 10 metrů cvik a poté 10 metrů volně vyběhnout

liftink (kotníčky, nízká kolena)
skipink (vysoká kolena)
zakopávání
předkopávání
výbeh sprintem

...poté je dobré něco na koordinaci - to znamená cvičení u kterých musíš své tělo přesně a rychle ovládat...

DOMÁCÍ CVIČENÍ

- posiluj tělesné jádro

- dynamicky za použití náčiní, které určitě nějak vymyslíš i doma

- tak, aby sousedům nespadl lustr

ŠVIHADLO

když naskáčeš 400, jsi frajer!
dej si po stovce vždy přestávku, vyzkoušej různé způsoby přeskoku

OVLÁDÁNÍ MÍČE

... v naší kategorii byste měli začít úrovní 10 v následujícím videu a každý trénink si vybrat 5 různých s tím, že každý by bylo fajn udělat 30x

NOŽIČKY

... je čas si zlepšit své rekordy! Když dáš 60 na střídačku oběma nohama, tak mi hned piš zprávu abych ti pogratuloval!

Ale pokud jsi doteď dával 10 a najednou dáš 30, tak se mi můžeš ozvat také! Dobré zprávy slyším vždy rád!

TECHNIKA KOPU

BĚH

Běh by v tvém tréninku neměl chybět. Když se ti povede najít si dobrou a bezpečnou běžeckou trať, zkus naběhat co nejvíce.

Schválně kolik kilometrů uběhneš za 30 minut?

Zahajuji běžeckou soutěž žáků FK Varnsdorf a hned zítra sem napíšu svoji vzdálenost za 30 minut. Pište mi své výsledky!

Rodiče mohou vedle tebe jet na kole a nebo jít s tebou. Ale snaž se běžet před nimi :-)))

FOTBAL S KAMARÁDY

Pokud se ti povede jít alespoň 2x v týdnu s kamarády ven, zahrajete si jeden na jednoho, dva na dva, dáte si přímáky... tak je to stejně nejlepší!

PROTAHOVÁNÍ

Když je tvé tělo protažené, může být tvůj krok delší a budeš ve výsledku rychlejší.

Navíc, tvé tělo bude zdravé. Protože i bolest zkrácených zad je nemoc a protahujeme se, abychom se podobným problémům v budoucnosti vyhnuli.

ZDRAVÝ SPÁNEK

Měl bys spát denně minimálně 8 hodin. Dopřej si klidně i 9. Ale i Jaromír Jágr ví, že nejzdravější spánek je ten, který stihneš do půlnoci. Proto je mnohem účinnější pro načerpání síly jít spát v 10 večer a vstát v 7 ráno než jít spát v půlnoci a vstát v 9 hodin.

A před spánkem si vypněte mobil a dejte ho někam na stůl...

Spánek a regenerace - doporučuji ke shlédnutí i rodičům (co ovlivňuje spánek dětí?)

TIPY NA ZÁVĚR

jezte zdravě, pijte dostatečně dobré tekutiny
neodflakujte školu, jde o vaši budoucnost
trénujte a bavte se tréninkem
pomožte doma rodičům
mobil a počítač si užijte, ale max 1,5 hod denně a behěm volna po obědě a nebo kolem večeře, ne před spánkem!
Dobře se vyspěte (9 hodin)!
Čtěte knížky! Čtení knížek trénuje mozek!
Pište mi zprávy, kolik naběháte kilometrů a natočte videa, co už umíte s míčem. Také pokud dočtete nějakou knížku. Budu to sem sdílet, ať to vidí ostatní!

Když budete dodržovat správnou hygienu, budete dobře jíst a spát, tak budete odolní vůči nemocem obecně! To znamená vůči veškeré nákaze. Proto se snažte pěstovat svou imunitu (odolnost) především zdravým životním stylem!

Doufám, že se brzy uvidíme! Jakmile se situace uklidní, dám Vám hned vědět jak a kdy dáme trénink. I kdyby to měl být nějaký individuál :-)